Fiona的生活那些小事

常常聽到人家說，懷孕要補鐵，娘家媽媽也常跟我說孕婦一定要補充鐵，才不會貧血、頭暈、寶寶發育不良，到底孕婦補鐵為什麼很重要呢？順便分享我的補鐵食物還有方法！ 孕婦為什麼會貧血？ 懷孕期間其實媽媽的身體會為了寶寶提供血液和氧氣，所以對於鐵的需求，會比一般人更多，當提供寶寶的鐵愈多，媽媽本身就有可能會缺鐵，缺鐵就會造成貧血，而貧血的症狀例如頭暈、容易想吐等等，身體也會比較虛弱、容易感冒、臉色蒼白。 懷孕貧血的典型症狀 常常有疲勞或虛弱的感覺 從坐到站立容易感覺頭暈 頭痛 手和腳容易冰冷 面色萎黃 心跳不規則或容易胸痛 參考資料： https://nurse4baby.blogspot.com/2016/04/PregnancyAnemia.html 懷孕什麼時候補鐵最重要？ 老實說，都很重要！懷孕初期是可以減緩孕媽咪本身的頭暈，也可以給寶寶充足的血液讓他去發育，而懷孕後期更需要每天補充45毫克，因為生產、產後也都會流失大量的鐵(血) 補鐵不要超過，小心便秘！ 因為過度補充的鐵質會儲存在鐵蛋白、肝臟中備用，補充太多也有可能造成身體負擔，最常見的說法就是造成便秘！懷孕期間便秘聽說是生不如死的，我還沒遇到，不知道中後期有沒有可能發生呢？ 補鐵的食物有哪些？我的孕期補鐵食物 稍微查了一下，其實我平常常吃的某些養胎食物，就含有豐富的鐵呢！ 葡萄 懷孕後娘家媽媽就常買葡萄給我吃，起初我也不知道什麼原因，就想說補充水果健康而已這樣，後來才知道原來葡萄很「補血」！ 紅莧菜 這個菜可能比較少見，娘家有種菜所以偶爾家裡都會出現這麼一盤紅紅的菜 每１００克裡面有１１．８毫克的鐵喔！跟菠菜一樣都是補鐵的好物！ 黑木耳 應該不是所有人都喜歡喝黑木耳吧？我本人買過一次，真的不愛那黏黏、甜甜的東西 不過人家說黑木耳除了補血以外也很解渴消暑，我偶爾還是會煮來喝一下 牛肉 這應該是榮登孕期最愛食物之一，我本來就很愛吃牛肉，而牛肉又是很好的蛋白質，又富含鐵，老公真的是每天都在變菜色，幫我做不同的搭配，最近的是馬鈴薯當附餐，一起拌炒，很好吃！ 懷孕補鐵保健食品推薦－亞尼血紅素鐵 必須要偷偷承認，我懷孕初期胃口真的很不好，以上的食

可能是我有點太鄉下俗，這是我第一次吃無印良品的餐廳！ 好不容易捱過懷孕初期，終於跟朋友出來放風 孕婦怕熱(我是真的這樣，一到戶外就算有風吹來還是讓我汗流浹背) 逛百貨公司真的是我的首選 趁肚子還沒大起來要趕快把該逛得給逛完啊！ 逛得太入迷了最後乾脆就直接在旁邊的Café&Meal MUJI休息一下吃飯 我只能說，無印連食物都做得很日系啊！ 紅藜白飯鬆軟、好吃的沒話說 但是因為懷孕期間醫生有建議我不要吃太多澱粉 (依照媽咪個人體質，大家不要學我唷！) 所以這碗飯我大約吃半碗左右，剩下的拿給我朋友吃 酪梨鮮蝦沙拉，原本以為酪梨味會很重，但好像還好 主要是蝦子、蛋還有沙拉醬的味道 玉米濃湯就比較普普，但我個人喜歡沖泡的玉米濃湯口味 (我覺得喝起來很像)所以就暫且給他三顆星 那個豆乳雞，才是真的有夠好吃！ 因為蠻鹹的很下飯，最後我又跟我朋友要了兩三口白飯 如果還沒有試過MUJI餐廳的，很推薦大家吃吃看喔！

我現在心情很激動 這陣子比較少更新文章，原因是我有了不能說的小秘密 子宮內膜異位症的我，終於懷孕了！ 現在想起備孕一路來的辛苦跟挫折還是忍不住覺得想哭 因為初期不太穩定，進出醫院安胎、在家臥床休息 現在剛滿三個月，醫生也說算是很穩定 來分享我是如何順利懷孕的 認真看完文章最後有送好孕筷喔！ 1. 運動 當時因為嚴重經痛去求診 醫生要求我一定要多多運動，幫助血液循環 長期下來也能改善經痛問題 我兩天就跑步一次，時速我都不會調很快，慢跑而已 但是有時跑步會膩，就改成跑步暖身10分鐘+騎飛輪20分鐘 阻力我大約調5到6之間 快速踩1-3分鐘，休息(慢踩)1分鐘，這樣超累！ 2. 泡腳 泡腳有暖宮助孕的功效 我有時會加點薑 人家說要泡到小腿，效果更好 所以我就盧老公買了一個比較高的桶子來泡 晚上睡前泡腳真的很舒服唷！我自己覺得也會比較好睡 我的暖宮料理 : 麻油煎蛋 3. 飲食禁忌 因為巧克力囊腫需要注意生活飲食，不能吃太補 豆漿、山藥這些有雌激素的食物要避免 (也有人說黑豆跟豆漿可以養子宮內膜，可惜我不能吃) 補品如薑母鴨、四物、十全大補湯都要避免！ 雖然媽媽好心要煮湯藥給我喝，但我怕會讓子宮內膜異位更嚴重 所以有婉拒，改補充其他的養卵食物，多吃好的肉類補充蛋白質 然後要多喝水！讓血液比較流通喔！ 我整理的巧克力囊腫飲食禁忌清單在這 4. 營養品--白藜葡萄 白藜葡萄這罐我吃一陣子了 我一天吃兩顆，通常是吃完早餐後吃 後來有再加上Q10搭配著吃，補充營養！ 持續做這些之後，我真的有感覺身體變健康 尤其是經痛，改善非常多，雖然偶爾還是會悶痛到有點受不了 至少不會到不能走路啦 期間也一直有搭配排卵試紙，抓到排卵期跟老公積極做人 也能比較了解自己的月經週期 三個多月前我發現我月經遲了快一周 心裡想說不會吧來了嗎？我們的寶寶？ 下班時順路買了驗孕棒回家 結果....真的中了！ 當時拍的認証照 老公也超開心，因為我也幫老公調養了好一陣子 詳細記錄在這邊 現在寶寶終於穩定的住下來 看來我的暖宮策略也有奏效喔！ 期待未來繼續與大家分享我的懷孕之路與哺乳之路 對了對了！認真看完文章的各位 我要來送好孕啦！之前也收過別的媽

因為子宮內膜異位的關係，我月經來一定「經痛」 絕對會吃止痛藥，不吃藥止痛真的熬不過來 有試過不吃，但真得痛的半死不活的，太痛苦了 這幾個月下來，乖乖的聽醫生的話好好保養身體 雖然還是會痛，但是沒以前痛得那麼厲害了 少吃冰的，涼底的食物 即使不是生理期也一樣 至於什麼東西可以吃，什麼不能吃 看這網友分享比較快 子宮內膜異位症禁食食物、我的食譜 排卵期後 開始吃紐萊特鎂鈣 鎂可以舒緩緊繃的肌肉，鈣對經痛舒緩也有幫助 我姊的營養師也有教我一招 月經來前兩周肚子噴鎂油 或是泡瀉鹽浴肌肉會比較放鬆 月經來 的時候 喝黑糖薑茶 看姊姊好餓節目，每次看置入都覺得好好笑 疼你就泡她　這 slogn一直在我腦海裡  還是痛，肚子會敷熱敷袋 真的還是痛到不舒服，我還是會吃止痛藥 另外，子宮內膜異位容易造成腸胃沾黏嚴重 中醫師說這叫做「逆經」 經血容易沒排乾淨，叫我每天快走30分鐘 加強骨盆腔的力量，血會容易排乾淨，就比較不容易沾黏～

原本以為是著床出血有點小期待 但沒想是小紅，還無情的準時來報到了（哭） 上班時心情低落到極點，下班還邊騎車邊哭 小紅來，總是會失望， 但我告訴自己不可以低潮太久 也不要越往負面想法去， 仍舊要滿懷希望 才能正能量滿滿。 想懷孕怎麼那麼難呢～ 為什麼我家對面鄰居兩戶都正在懷孕 是風水問題？真是好奇 又要過年了 阿姨、叔叔、伯伯、姑姑、表弟妹... 又要開始問 懷孕了嗎、打算什麼時候要生 該怎麼面對，老公過年可以帶我出國玩嗎 (無限吶喊中)

謝謝一位媽咪送的好孕棉條 + 好孕糖 +求子普門品 在助孕社團能結交到好友真的好幸運 覺得自己好幸福～ 好孕棉一片放枕頭下，一片月經來用，一片放包包 不過好孕糖第一次收到，是全部都可以吃嗎 哈哈～ 期待這是最後一次收到好孕 送子鳥快來按門鈴吧！