常常聽到人家說,懷孕要補鐵,娘家媽媽也常跟我說孕婦一定要補充鐵,才不會貧血、頭暈、寶寶發育不良,到底孕婦補鐵為什麼很重要呢?順便分享我的補鐵食物還有方法!
孕婦為什麼會貧血?
懷孕期間其實媽媽的身體會為了寶寶提供血液和氧氣,所以對於鐵的需求,會比一般人更多,當提供寶寶的鐵愈多,媽媽本身就有可能會缺鐵,缺鐵就會造成貧血,而貧血的症狀例如頭暈、容易想吐等等,身體也會比較虛弱、容易感冒、臉色蒼白。懷孕貧血的典型症狀
- 常常有疲勞或虛弱的感覺
- 從坐到站立容易感覺頭暈
- 頭痛
- 手和腳容易冰冷
- 面色萎黃
- 心跳不規則或容易胸痛
懷孕什麼時候補鐵最重要?
老實說,都很重要!懷孕初期是可以減緩孕媽咪本身的頭暈,也可以給寶寶充足的血液讓他去發育,而懷孕後期更需要每天補充45毫克,因為生產、產後也都會流失大量的鐵(血)
補鐵不要超過,小心便秘!
因為過度補充的鐵質會儲存在鐵蛋白、肝臟中備用,補充太多也有可能造成身體負擔,最常見的說法就是造成便秘!懷孕期間便秘聽說是生不如死的,我還沒遇到,不知道中後期有沒有可能發生呢?
補鐵的食物有哪些?我的孕期補鐵食物
稍微查了一下,其實我平常常吃的某些養胎食物,就含有豐富的鐵呢!
葡萄
懷孕後娘家媽媽就常買葡萄給我吃,起初我也不知道什麼原因,就想說補充水果健康而已這樣,後來才知道原來葡萄很「補血」!
紅莧菜
這個菜可能比較少見,娘家有種菜所以偶爾家裡都會出現這麼一盤紅紅的菜
每100克裡面有11.8毫克的鐵喔!跟菠菜一樣都是補鐵的好物!
黑木耳
應該不是所有人都喜歡喝黑木耳吧?我本人買過一次,真的不愛那黏黏、甜甜的東西
不過人家說黑木耳除了補血以外也很解渴消暑,我偶爾還是會煮來喝一下
牛肉
這應該是榮登孕期最愛食物之一,我本來就很愛吃牛肉,而牛肉又是很好的蛋白質,又富含鐵,老公真的是每天都在變菜色,幫我做不同的搭配,最近的是馬鈴薯當附餐,一起拌炒,很好吃!
懷孕補鐵保健食品推薦-亞尼血紅素鐵
必須要偷偷承認,我懷孕初期胃口真的很不好,以上的食物有時候吃個幾口,就不想吃了,最後都是進老公肚子裡,老公也很擔心我(其實是擔心寶寶?)營養不夠多,再加上我真的有時候會頭暈暈,所以就買了保健食品另外補充,我是一天吃1顆
個人不喜歡吞太大的膠囊,這個膠囊大小我覺得蠻剛好的,推薦給各位孕媽咪
希望我能順利度過孕期,寶貝健康平安!
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